Dieta niskokaloryczna to rodzaj kuracji dietetycznej służącej głównie odchudzaniu. Na rynku pojawia się wiele rodzajów tej diety i różne sposoby jej wdrożenia. Wspomniana dieta posiada też wiele ograniczeń, z którymi należy się zapoznać zanim rozpocznie się z nią eksperymenty. Zapoznaj się z poniższym artykułem i dowiedz się więcej na temat diet o niskiej kaloryczności.
Dieta niskokaloryczna – jak ją przeprowadzić?
Dieta niskokaloryczna występuje w wielu odmianach. Łagodną odmianą jest po prostu ograniczenie kalorii i przejście na odżywianie z mniejszą ilością tłuszczów. Kaloryczność takiego łagodnego wariantu ograniczona jest do około 2000 kcal. Taki łagodny wariant przyda się do wdrożenia niemal dla każdego poprawiając zdrowie i oczyszczając organizm.
Inną sprawą jest ścisła dieta niskokaloryczna. Taka kuracja jest w zasadzie zalecana tylko osobom otyłym po to, by schudnąć. Taki ekstremalny wymiar diety zakłada ograniczenie spożycia do nawet 1200 kalorii dziennie. Tak małe zużycie kaloryczne jest trudne do utrzymania i może być wprowadzone maksymalnie na miesiąc po czym musi nastąpić przerwa. Wdrożenie diety tego typu nie jest proste, szczególnie w przypadku osób z nadwagą, ponieważ mają one tendencję do jedzenia dużych ilości przekąsek i słodyczy. W przypadku dużych problemów z ograniczeniem wagi, warto wspomóc się poradami psychologicznymi i wsparciem mentalnym.
Jakie pokarmy wybrać w diecie o niskiej kaloryczności?
W przypadku diety niskokalorycznej ważne jest, aby wybierać pokarmy, które mają mało kalorii. Dla porównania 10 gramów orzechów zawiera 65 kalorii. a 10 gramów warzyw liściastych tylko 2 kcal. Widać więc wyraźnie, iż na takich dietach kluczowe są warzywa. Ich spożycie bilansuje dopływ witamin i pozwala szybciej osiągnąć zalecane efekty.
Innymi kluczowymi produktami wartymi spożycia są ryby, które dają wiele cennych mikroelementów nie będąc kalorycznym pokarmem.
Stosując dietę należy zaś unikać produktów o dużej dozie kalorii, mięs, tłustego nabiału oraz przede wszystkim alkoholu zawierającego ogromną ilość pustych kalorii. Podczas trwania omawianej diety należy w ogóle z niego zrezygnować ostawiając wszelkie trunki na czas trwania diety.
Kiedy nie stosować diety niskokalorycznej?
Diety niskokalorycznej unikać muszą przede wszystkim osoby o osłabionym organizmie, zmagające się z chorobą bądź bardzo na nią narażone. Nie powinny takiej diety podejmować dzieci oraz dorastająca młodzież, może to zaburzać cykl ich rozwoju.
Inną sprawą jest zakaz korzystania z niskokalorycznej diety przez kobiety starające się o dziecko. Badania amerykańskich naukowców z uniwersytetu w Kalifornii dowodzą, iż znaczne ograniczenie kalorii prowadzi do spadku płodności i problemów z zajściem w ciążę.
admin